Qu’est-ce que la technique de la flèche vers le bas ?
La description. Flèche verticale / Flèche vers le bas / Descente verticale est une forme de questionnement socratique dans laquelle le thérapeute pose une succession de questions pour découvrir les croyances de niveau intermédiaire et de base. La véracité et l’utilité de ces croyances sous-jacentes ou fondamentales peuvent alors être explorées et abordées.
Que sont les hypothèses conditionnelles en CBT ?
Les croyances intermédiaires peuvent souvent être énoncées sous forme de règles conditionnelles : « Ça x, puis y. » Par exemple, « Si je suis mince, alors je serai aimé par les autres. » Les individus créent ces hypothèses en catégorisant les informations qu’ils reçoivent du monde qui les entoure. Ces règles guident les pensées et influencent par la suite les comportements.
Qu’est-ce que la descente verticale ?
Dans la descente verticale, le matériel génétique d’une unité évolutive particulière se propage par réplication à l’intérieur de sa propre lignée. Dans ce que nous appelons la descendance introgressive, le matériel génétique d’une unité évolutive particulière se propage dans différentes structures hôtes et est répliqué au sein de ces structures hôtes.
Comment puis-je connaître mes croyances fondamentales CBT?
Identifier vos croyances fondamentales. Vous pouvez trouver vos croyances fondamentales en utilisant la technique de la flèche vers le bas. Cela implique de suivre chaque pensée jusqu’au sous-sol ; à la croyance sous-jacente dont il est issu. Pour commencer, souvenez-vous d’une pensée que vous avez souvent sur vous-même, telle que « Je procrastine trop ».
D’où viennent les pensées automatiques ?
Les pensées automatiques, un concept de la thérapie cognitivo-comportementale, sont des images ou une activité mentale qui se produisent en réponse à un déclencheur (comme une action ou un événement). Ces pensées « surgissent » dans notre esprit sans que nous en soyons conscients.
Comment contestez-vous les pensées inadaptées ?
Remettre en question les pensées inadaptées Comprenez comment votre façon de penser peut mal tourner. Identifiez vos pensées inadaptées. Remettez en question la validité des pensées que vous avez identifiées. Remplacez les pensées inadaptées par des alternatives plus réalistes et équilibrées. Entraînez-vous continuellement à remplacer vos pensées inadaptées au fur et à mesure qu’elles surgissent.
Comment arrêter les pensées automatiques ?
5 façons d’arrêter les pensées négatives en spirale de prendre le contrôleRetirez les pensées « devrait ».Reconnaître la pensée négative automatique.Mettre vos pensées à l’épreuve.Reconnaître à quel point vous vous sentez dépassé.
Comment changer mes pensées négatives en positives ?
Voici dix choses que j’ai faites pour aider à surmonter mes pensées négatives que vous pouvez également essayer : Méditer ou faire du yoga. Le sourire. Entourez-vous de personnes positives. Changez le ton de vos pensées du négatif au positif. Ne jouez pas la victime. Aider quelqu’un. Rappelez-vous que personne n’est parfait et laissez-vous aller de l’avant. Chanter.